- 月子餐“六大原则”
- 月子分“三”阶段进补
- 月子餐30天食谱
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【月子餐】坐月子吃什么好
产后坐月子,不只是一个恢复的过程,更是能够改善女人体质的最佳机会。饮食合理,配以充足的休息,不仅可以帮助产妇变形的内脏恢复弹性,更能使产妇恢复到产前的身体原貌,还能从一定程度上改善体质。而月子餐作为坐月子期间非常重要的一环,有着尤为重要的作用。
产妇月子餐应遵循"六大原则"
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营养均衡,品种丰富多样。要少量多餐,每天可5次。
忌:盲目进补,只吃单一品种,认为吃的多就补了。
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产后要多喝汤。汤类易消化吸收,还可促进乳汁分泌。
忌:只喝汤,不摄入其他营养。
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生产过后产妇体质多虚多寒,坐月子一般秉承中医产后“热补”的原则。
忌:产后吃辛辣温燥食物
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新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维,海藻类还可提供适量的碘。
忌:产后不吃水果蔬菜,可能会导致营养缺失。
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月子餐应做到口味清淡,在烹调时尽量少放盐和酱油等同时不可做得过分油腻,以免加重产后妈妈肠胃的负担。
忌:煎、炸等不利于产妇消化的烹调方法”
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产后出血加上母乳的需要,在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物,多吃富含蛋白质、钙、铁的食物
忌:挑食,个人体质有所不同,不能依照喜好进食。
产后月子餐分"三"阶段调理
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(1)产后第一周,帮助子宫的废弃物及污血顺利破血排出,身体消水肿、促进子宫收缩及提升调理元气。
(2)预防便秘或腹泻现象,调节产后汗腺发达所引发的不适症。
(3)推荐餐点:以排毒化瘀的食物为主,如山楂、鲫鱼、通草、赤小豆、益母草等,此时切忌进补。
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(1)经过第一周的”清“,现在该调节体内的分泌系统、促进新陈代谢,以此预防产后掉发及腰酸背痛。
(2)以固腰补肾及补血为调理,镇定产后心情、帮助睡眠。
(3)补充蛋白质及母乳营养分泌。
(4)推荐餐点:多食用护肝强肾的食物,如乌鸡、黑豆、猪腰、猪尾骨、杜仲等。
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(1)经过前二阶段的”清“和”调“之后,开始补元气及气血、防躁热、治腰酸、递减热量调理。
(2)促进伤口愈合、避免情绪失调、补心养神。
(3)改善体质、增进抵抗力及免疫系统强化、美容降脂。
(4)推荐餐点:可通过性质温和的食物补中益食,滋养元气,如老母鸡、虾、当归、黄芪、红枣、蛋、牛奶等。


坐月子可以吃什么水果
传统观念认为,认为水果是生冷食物,故说不能食用。其实月子期间是可以适当吃一些水果,补充身体所需的维生素及矿物质。此外,水果不仅可增加食欲,预防便秘,还可以促进泌乳。
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奇异果
又称弥猴桃,味甘性冷,维生素C含量极高,有解热、止渴、利尿、通乳的功效,常食可强化免疫系统。对于剖腹产术后恢复有利。因其性冷,食用前用热水烫温。
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木瓜
味甘性平。木瓜的功效很多,降压、解毒、消肿驱虫,帮助乳汁分泌,让胸部更丰满、消脂减肥等。木瓜的营养成分主要有糖类、膳食纤维、蛋白质、维生素B、C、钙、钾、铁等,产于我国南方。
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榴连
味甘性热,盛产于东南亚,有水果之王的美誉。因其性热,对促进体温、加强血液循环有良好的作用。产后虚寒,不妨以此为补品。榴连性热,不易消化,多吃易上火。与山竹伴食,即可平定其热性。同时,剖腹产后易有小肠粘黏的产妇谨食。
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苹果
苹果味甘凉,性温,主要为碳水化物。含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质,可预防和治疗坏血病、癞皮病,使皮肤润滑、光泽。其粘胶和细纤维能吸附并消除细菌和毒素,能涩肠、健胃、生津、开胃和解暑,尤其对治疗产妇腹泻效果更佳。
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葡萄:吃葡萄要吐葡萄皮
研究发现,葡萄皮含有某种被称为‘单宁’的物质,不仅会产生涩味,还可能会影响消化和吸收。所以为安全起见,妈妈吃新鲜葡萄还是吐皮为好。
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芒果:气虚、脾虚者不应多吃
过敏体质,不适宜吃芒果。还有气虚、脾虚者在选择芒果这种凉性水果时也要谨慎。因为气虚、脾虚者越吃寒凉水果,越容易降低肠胃蠕动速度,使肌肉无力,吃多了会因为消化不良而导致腹胀。
产后坐月子吃水果注意事项
不要吃太多偏寒凉性的水果,特别是产后的最初几天,脾胃虚弱,因此最好不要吃太多的梨、西瓜。从冰箱拿出来的水果,过一会再吃。
水果要洗干净或去皮后再吃,以免发生腹泻。
如果觉得水果凉可切成块,用开水烫一下再吃。但是最好不要煮沸,以免破坏水果中的维生素。
月子餐30天食谱
产后时间
早餐
中餐
下午茶
晚餐
夜宵
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第1天
荸荠山楂粥
薏米饭
清炒蔬菜
通草煲排骨
白果蒸蛋
麻油猪心
鲫鱼汤面条
红豆汤
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第2天
胡萝卜粥
豆沙包
糙米饭
鸡蛋炒丝瓜
鲫鱼萝卜丝汤
蒸苹果
提子粥
丝瓜炒蛋
养肝汤
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第3天
陈皮海带汤
青菜包
薏米饭
麻油猪肝
墨鱼汤
八宝粥
黄花菜粥
小白菜炒木耳
馄饨
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第4天
核桃糙米粥
青菜包
黑白米饭
西芹炒蘑菇
莲子猪肚汤
糖水煮鸡蛋
首乌鱼汤
西红柿炒鸡蛋
黑米粥
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第5天
烤香蕉
菠菜猪肝粥
糙米饭
胡萝卜炒鸡蛋
冬瓜排骨汤
红糖小米粥
鸡汤面条
烫菠菜
益母草煮鸡蛋
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第6天
鸡丝粥
菠菜猪肝粥
紫米饭
芦笋肉片
花生鸡脚汤
烤橘子
五谷饭
清蒸鲈鱼
青菜粥
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第7天
芝麻瘦肉粥
豆沙包
薏米饭
麻油鱼
上汤娃娃菜
山楂糕
红豆粥
通草鲫鱼汤
茯苓红豆羹
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第8天
薏米饭
豆沙包
薏米饭
山药猪肝
胡萝卜排骨汤
芝麻糊
面疙瘩
杜仲猪腰汤
木瓜红枣米酒羹
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第9天
馄饨
糙米饭
麻油猪腰
排骨杜仲汤
山药薏米粥
鸡汤面条
清炒莴笋
浓稠玉米汁
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第10天
黑豆粥
青菜包
糙米饭
清炒胡萝卜
黑豆乌鸡汤
烤香蕉
猪骨煲菌菇
肉丝面
山药扁豆粥
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第11天
黑豆豆浆
豆沙包
薏米饭
清炒土豆丝
猪尾骨萝卜汤
红枣10颗
腰花汤米粉
桂圆当归炖肉
豆腐脑
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第12天
花生豆浆
黑米糕
黑豆饭
西葫芦烩番茄
山药排骨汤
双皮奶
猪尾骨炖面
清炒黄瓜
木瓜红枣汤
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第13天
水果豆浆
青菜包
五谷饭
蒸鸽蛋
黑豆排骨汤
蔬菜玉米麦片粥
莲藕猪尾汤
胡萝卜炒腰花
红枣莲子银耳羹
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第14天
红豆豆浆
奶黄包
糙米饭
虾仁炒西葫芦
杜仲鱼汤
苹果系米粥
干贝鱼汤
土豆蔬菜蛋蒸饭
芝麻核桃糊
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第15天
牛奶
全麦面包
薏米饭
茶树菇炒肉片
炖鸭肾
酒糟煮鸡蛋
清汤牛肉面
花生猪脚汤
香甜玉米羹
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第16天
豆浆
叉烧包
糙米饭
麻油鸡
鲤鱼汤
木瓜炖牛奶
归芪猪心
竹荪干贝鸡
三鲜豆腐羹
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第17天
杂粮豆浆
蒸饺
糙米饭
清蒸鳕鱼
当归炖母鸡
红豆饼
青菜面条
竹荪干贝鸡
什锦水果羹
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第18天
牛奶
清爽肠粉
杂粮饭
木耳炒白菜
鲫鱼豆腐汤
猕猴桃粥
小鸡蘑菇炖粉条
炒面
桂圆糯米粥
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第19天
鱼片粥
蜂蜜小馒头
糙米饭
蚝油牛肉
蔬菜浓汤
白果蒸蛋
麻油猪心
鲫鱼汤面条
红豆汤
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第20天
葡萄干面包
八宝饭
炒芥菜
猴头菇墨鱼汤
银鱼蛋羹
三鲜水饺
板栗红枣粥
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第21天
黑豆豆浆
全麦面包
糙米饭
鲜虾蒸水蛋
番茄疙瘩汤
冰糖草莓粥
首乌鸡汤面
炒菜心
桂圆莲子汤
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第22天
南瓜粥
蒸玉米
水果饭
清炒藕片
冬瓜肉丸汤
山药胡萝卜粥
高汤素丝面
香菇小米粥
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第23天
红豆豆浆
香蕉三明治
糙米饭
肉末炒三丁
当归排骨汤
苹果派
蘑菇焗饭
猪骨栗子汤
青菜肉末粥
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第24天
牛奶
青菜包
八宝饭
清炒黄瓜
黄芪炖鸡汤
小米糕
肉酱意大利面
当归鱼汤
红枣花生黑米粥
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第25天
蔬菜瘦肉粥
糙米饭
茄子豆角
羊排萝卜汤
当归煮鸡蛋
萝卜饭
香菇油菜
红豆莲藕素汤
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第26天
牛奶蛋羹
蒸饺
紫米饭
蒜苗炒肉
紫菜蛋花汤
红枣浓浆
鲜虾云吞面
萝卜玉米排骨汤
猕猴桃果肉酸奶
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第27天
牛奶
紫薯馍馍
糙米饭
山药肚片
金针菇丸子汤
杂粮豆浆
煮鸡蛋
豌豆饭
十全鱼汤
香蕉西米羹
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第28天
鸡肉菠菜粥
小笼包
紫米饭
虾仁炒西兰花
青菜豆腐汤
栗子粥
清香炒饭
药膳炖鸡汤
胡萝卜小米粥
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第29天
核桃牛奶
三明治
五谷饭
芹菜炒香干
花生猪脚汤
红薯粥
番茄滑蛋饭
当归淮山猪蹄汤
玉米蛋花粥
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第30天
胡萝卜玉米汁
肉包
糙米饭
芹菜炒肉
栗子红枣鸡汤
西红柿鸡蛋面
八宝饭
香菇鱼汤
虾皮粥

爱帝宫为您"量身定制"月子餐
健康美丽"吃"出来
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营养月子餐推荐
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核仁党参土鸡汤
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麻油鸡
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猪脚姜
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农家小米烩海参
关于月子餐,妈妈们怎么说
游客14903362939838
留言时间:2017-03-24原来月子餐都这么讲究,五花大门的食谱,看的貌似好复杂。30天食谱,每天按食谱这样来吃,产后不是更胖,O(∩_∩)O哈哈~
游客14903363783617
留言时间:2017-03-24月子餐前一周,最好吃一些麻油炒猪肝和每天喝点生化汤之类的,这样可以把多余的水分和毒素以及恶露排出体外,接着就是要增强骨质和腰肾的功能,恢复骨盆,之后的一段时间就是吃麻油鸡补身体
游客14903365951767
留言时间:2017-03-24婆婆之前都是每天都是4个鸡蛋让我吃,原来鸡蛋一天2个就可以了。看了才知道,原来月子餐还能这么丰富的吃,之前我都是芝麻猪肉、猪肉淮山汤、糯米粥吃了一个月。
游客14903368302553
留言时间:2017-03-24我当时是在网上买了那种月子餐食谱。照着做。但是感觉也有些不是太适合我的体质,后来托朋友找了当营养师的朋友,帮我调整了一下才好一点。所以还是要根据自己身体状况去进补才是最重要的
游客14903368496173
留言时间:2017-03-24不看还不知道月子餐有这么多知识,当时坐月子的时候没洗头没洗澡,也不敢吃水果。坐的汤盐都没放,真的好淡。每天都吃不下去,还被说挑食。但是真的是吃不下啊
游客14903368593115
留言时间:2017-03-24在爱帝宫坐的月子,有专业的营养师帮我评测体质,菜色还挺多的,一个月子坐下来,瘦了好几斤。不过这个也还是看个人体质,因为我本身就是不易长胖的体质。
游客14903368994100
留言时间:2017-03-24月子餐真的很重要。像我坐月子的时候,每天都是一堆补品。各种汤汤水水。体重增加不少。但是还是奶水跟不上,婆婆急,宝宝哭,我也没少发脾气。
游客14908818942993
留言时间:2017-03-30有专业的营养师帮我评测体质,菜色还挺多的,一个月子坐下来,瘦了好几斤。不过这个也还是看个人体质,因为我本身就是不易长胖的体质。
游客14927628989677
留言时间:2017-04-21月子餐不能太油腻,不然产后很容易长胖很多,以后减肥也是累的,所以坐月子月子餐就要做的既营养又清淡