月子餐“六大原则”
月子分“三”阶段进补
月子餐30天食谱
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【月子餐】坐月子吃什么好

产后坐月子，不只是一个恢复的过程，更是能够改善女人体质的最佳机会。饮食合理，配以充足的休息，不仅可以帮助产妇变形的内脏恢复弹性，更能使产妇恢复到产前的身体原貌，还能从一定程度上改善体质。而月子餐作为坐月子期间非常重要的一环，有着尤为重要的作用。

产妇月子餐应遵循"六大原则"

营养均衡，品种丰富多样。要少量多餐，每天可5次。

忌：盲目进补，只吃单一品种，认为吃的多就补了。
产后要多喝汤。汤类易消化吸收，还可促进乳汁分泌。

忌：只喝汤，不摄入其他营养。
生产过后产妇体质多虚多寒，坐月子一般秉承中医产后“热补”的原则。

忌：产后吃辛辣温燥食物
新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维，海藻类还可提供适量的碘。

忌：产后不吃水果蔬菜，可能会导致营养缺失。
月子餐应做到口味清淡，在烹调时尽量少放盐和酱油等同时不可做得过分油腻，以免加重产后妈妈肠胃的负担。

忌：煎、炸等不利于产妇消化的烹调方法”
产后出血加上母乳的需要，在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，多吃富含蛋白质、钙、铁的食物

忌：挑食，个人体质有所不同，不能依照喜好进食。

产后月子餐分"三"阶段调理

（1）产后第一周，帮助子宫的废弃物及污血顺利破血排出，身体消水肿、促进子宫收缩及提升调理元气。

（2）预防便秘或腹泻现象，调节产后汗腺发达所引发的不适症。

（3）推荐餐点：以排毒化瘀的食物为主，如山楂、鲫鱼、通草、赤小豆、益母草等，此时切忌进补。
（1）经过第一周的”清“，现在该调节体内的分泌系统、促进新陈代谢，以此预防产后掉发及腰酸背痛。

（2）以固腰补肾及补血为调理，镇定产后心情、帮助睡眠。

（3）补充蛋白质及母乳营养分泌。

（4）推荐餐点：多食用护肝强肾的食物，如乌鸡、黑豆、猪腰、猪尾骨、杜仲等。
（1）经过前二阶段的”清“和”调“之后，开始补元气及气血、防躁热、治腰酸、递减热量调理。

（2）促进伤口愈合、避免情绪失调、补心养神。

（3）改善体质、增进抵抗力及免疫系统强化、美容降脂。

（4）推荐餐点：可通过性质温和的食物补中益食，滋养元气，如老母鸡、虾、当归、黄芪、红枣、蛋、牛奶等。

坐月子可以吃什么水果

传统观念认为，认为水果是生冷食物，故说不能食用。其实月子期间是可以适当吃一些水果，补充身体所需的维生素及矿物质。此外，水果不仅可增加食欲，预防便秘，还可以促进泌乳。

奇异果

又称弥猴桃，味甘性冷，维生素C含量极高，有解热、止渴、利尿、通乳的功效，常食可强化免疫系统。对于剖腹产术后恢复有利。因其性冷，食用前用热水烫温。
木瓜

味甘性平。木瓜的功效很多，降压、解毒、消肿驱虫，帮助乳汁分泌，让胸部更丰满、消脂减肥等。木瓜的营养成分主要有糖类、膳食纤维、蛋白质、维生素B、C、钙、钾、铁等，产于我国南方。
榴连

味甘性热，盛产于东南亚，有水果之王的美誉。因其性热，对促进体温、加强血液循环有良好的作用。产后虚寒，不妨以此为补品。榴连性热，不易消化，多吃易上火。与山竹伴食，即可平定其热性。同时，剖腹产后易有小肠粘黏的产妇谨食。
苹果

苹果味甘凉，性温，主要为碳水化物。含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质，可预防和治疗坏血病、癞皮病，使皮肤润滑、光泽。其粘胶和细纤维能吸附并消除细菌和毒素，能涩肠、健胃、生津、开胃和解暑，尤其对治疗产妇腹泻效果更佳。
葡萄：吃葡萄要吐葡萄皮

研究发现，葡萄皮含有某种被称为‘单宁’的物质，不仅会产生涩味，还可能会影响消化和吸收。所以为安全起见，妈妈吃新鲜葡萄还是吐皮为好。
芒果：气虚、脾虚者不应多吃

过敏体质，不适宜吃芒果。还有气虚、脾虚者在选择芒果这种凉性水果时也要谨慎。因为气虚、脾虚者越吃寒凉水果，越容易降低肠胃蠕动速度，使肌肉无力，吃多了会因为消化不良而导致腹胀。